Закрыть ... [X]

Плоский живот за 2 с половиной недели! Мой опыт как достичь фитнес пресс и результат!

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как накачать прессовую девушку

Тебе понадобится
  • Фитнес-мяч, это фитбол
  • Гантель весом от 1,5 кг
инструкция
Очень важно правильно выбрать фитнес-мяч. Общая формула о том, что диаметр fitball равна вашей высоте минус 100, не совсем правильная. Правильнее выбирать мяч, проверять длинными руками. Если, например, длина руки составляет до 55 см, то диаметр шарика составляет 45 см, длина руки составляет от 55 до 65 см - диаметр 55 см, длина руки от 65 до 80 см - диаметр 65 см , длина руки от 80 см - диаметр 75 см.
Упражнение для верхней части пресса
Сидите на мяче, ноги расходятся немного шире плеч, откидывайтесь назад. Мяч должен быть под талией, ягодицы в весе, ноги согнуты в коленях, руки на голове - пальцы за ушами. Начните поднимать туловище. Прежде всего, плечи поднимаются, не пытайтесь тянуть себя «за шею» - это не предназначено для этого вообще. Поправившись как можно больше - задерживайся на несколько мгновений и медленно начинай спускаться. Повторите упражнение от 12 до 20 раз в 3 наборах.
Упражнение для нижней части пресса
Тело лежит на полу, руки вытянуты вдоль тела, ладони вниз, ноги согнуты в коленях, на fitball, так что бедра и ягодицы находятся в контакте с его поверхностью. Нажав талию на поверхность, потянув колени к сундуку, не отпуская мяч. Ягодицы поднимаются, мышцы нижней части пресса работают, а не руки.
Повторите упражнение от 12 до 20 раз в 3 наборах.
Упражнение на наклонных мышцах живота
Возьмите гантель. Сядьте на шар, положите ноги правильно, возьмите гантель обеими руками и откиньтесь назад. Поднимите руки с помощью гантелей над головой, чтобы локоть согнулся на уровне уха, напрягая пресс, крутил тело вперед. Удерживайте и медленно возвращайтесь в исходное положение без изменения положения рук.
Повторите упражнение от 12 до 20 раз в 3 наборах.
Упражнение на все мышцы живота
Сядьте на пол, расправляясь руками, ладонями вниз. Прямые ноги надевают мяч, так что пятки и телята покоятся на его поверхности.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: ДЕВУШКИ с КУБИКАМИ ПРЕССА или ДЕВУШКИ с ЖИВОТИКОМ Кто круче?

Десять кубиков ПРЕССА! Ты в теме 3
Как накачать прессовую девушку





Похожие статьи

Как сделать круглые блесна
Неожиданное применение аспирина
Как сделать ботинки нескользящей
Как сделать резиновую шляпу для сайта
Ячмень на глазу: методы народного лечения
Обязанности свидетеля на свадьбе
Какой должна быть подпись человека
Познавательная и вкусная экскурсия