Закрыть ... [X]

ПИТАНИЕ при тренировках ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! Обучающее видео

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как питаться при тренировках, чтобы похудеть

Норма потребления калорий


Базовая норма расхода калорий для человека, ведущий наибольший уровень активности, порядка 25 килокалорий в сутки на килограмм веса. Таким образом, для поддержания имеющегося веса человек, имеющий массу тела, например, в 70 килограммов, должен при заданных условиях потреблять 1750 килокалорий в сутки.
При этом в случае, если вы регулярно занимаетесь спортом, к этой величине стоит также прибавить расходы калорий на физические нагрузки. Например, если вы посещаете фитнес-клуб трижды в неделю, где по одному часу занимаетесь на тренажерах, стоит принять во внимание, что один час такой нагрузки сжигает порядка 520 килокалорий.
Таким образом, человек из вышеописанного примера, если он занимается в том же режиме, может посчитать свой расход калорий за неделю.Так, его базовая норма составляет 1750 * 7 = 12250 килокалорий в неделю, к которому нужно прибавить еще 520 * 3 = 1560 килокалорий, которые он сжигает в тренажерном зале. (12250 + 1560) / 7 = 1973 килокалории в день.

Дефицит калорий


Главное правило похудения, которое озвучит любой диетолог, должен в том, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо в течение достаточно длительного времени расходовать больше калорий, чем поступает в организм. При этом стоит помнить, что поступление калорий определяется характером питания, которое необходимо отрегулировать в зависимости от интенсивности физической нагрузки.
Так, специалисты в области похудения утверждают, что для того, чтобы обеспечить безвредное для здоровья похудение, чтобы уменьшить нормальную калорийность рациона не более, чем на 10-20%. Таким образом, в том числе над ежедневной норма потребления калорий, которая позволит сбрасывать до 1 килограмма в неделю, составляет от 1578 до 1776 килокалорий в день.
Однако, помимо собственно количества калорий, поступающих в организм с пищей, стоит контролировать и их качество.Так, животные жиры и простые углеводы, например, сахар, имеют свойство гораздо быстрее перерабатывать организм в жировые запасы в случае, если вы немедленно не израсходовали энергию, содержащуюся в этих веществах. А вот сложные углеводы надолго обеспечат вас энергией, которая будет поступать в организм постепенно и не превратится в жир. Достаточное же потребление белков необходимо для построения мышечной массы, которая будет увеличиваться по мере прогресса ваших тренировок и сжигания жира, что позволит построить красивое рельефное тело.
Таким образом, чтобы похудеть в результате регулярных тренировок в спортзале, необходимо тщательно контролировать свое питание: включить в свой рацион побольше овоща и фруктов и обеспечить поступление в организм достаточного количества белка и сложных углеводов, которые содержатся, например, в мясных продуктах и ​​крупах, чтобы тренировки были эффективными.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Правильное питание / Тренировки /Как ПОХУДЕТЬ БЫСТРО?

Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц
Как питаться при тренировках, чтобы похудеть

Похудение: меняем рацион питания! Сергей Югай
Как питаться при тренировках, чтобы похудеть





Похожие статьи

Как отличить женщину от мужской данио
Как держать себя в форме
Экзотические цветы для водных процедур
Суши-производитель - машина для ленивых
Как приготовить картофельный омлет
Переломы пятки: типы, симптомы, лечение
Как применять касторовое масло для ресниц
Как перестать бояться желтухи