Закрыть ... [X]

Как подготовить тело к родам?

Если вы еще не занимались спортом, то во время беременности вы можете безопасно начать упражнение после 16 недель беременности, но только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний.


Упражнение Келлмогут проводиться на протяжении всей беременности, в любое время. Результатом этого являются сильные упругие мышцы в нижней части таза, которые помогут сохранить растущее давление вашего растущего ребенка, а во время работы помогут контролировать и преодолевать сопротивление напряженных мышц. Кроме того, упражнения Kegel улучшат ваши интимные отношения с вашим мужем, потому что усиленный мышечный тонус и контроль увеличат удовольствие обоих партнеров.


Техника упражнений: Лежа на спине, согните ноги в коленях, ноги положите на пол. Для удобства вы можете положить подушку под голову и вытянуть руки вдоль тела. Затяните мышцы во влагалище и анусе, постарайтесь оставаться в этом положении на 8-10 секунд. Медленно расслабьте мышцы, отдохните. В течение дня вам нужно повторить по крайней мере 25 раз.После 4 месяцев беременности это упражнение должно выполняться как стоя, так и сидя, но ни в коем случае не ложась.


Упражнения с йогой связаны с релаксацией. Движения мягкие, а не силовые элементы, которые очень подходят для беременных женщин.


«Портная поза»помогает улучшить кровообращение в области таза, расширять тазовый проход, повышать подвижность суставов и расслаблять мышцы основания тазового пояса.


Техника упражнений: сидя на полу, прислонившись к стене, соедините подошвы ног и подложите подушки под каждое колено и расслабьтесь. При выдохе расслабьте нижнюю талию, при вдохе медленно потяните назад. Выполняйте упражнение около 2-3 минут.


Релаксация мышц тазарасслабляет мышцы таза и ног, снимает напряжение в верхней части тела.


Техника упражнений: сидя на полу, прислонясь спиной к стене и ногам широко расставленным, но чтобы она была удобной. Дышите глубоко, выдохнув, расслабляя нижнюю часть спины, бедра, таз и ноги. Вдохните и почувствуйте легкость и освобождение, вставая сзади. Выполните упражнение в течение 1-2 минут.


Плечевой стрейчпоможет расслабить грудь и плечи, улучшить дыхание, уменьшить сердцебиение, тонизирует мышцы, поддерживающие сундук.


Техника упражнений: поверните лицо к стене, опуститесь на колени, широко расставленные. Нижний тазовый пояс на пятках. Поднимите руки вверх, поддерживайте ладони к стене, глубоко дышите. Повторите 4-5 раз.


Релаксация нижней части тазового поясарасслабляет мышцы нижней части тазового пояса и задней части ног.


Техника упражнений: встаньте, раздвинув ноги на 30 см, держите ноги параллельно, скрестив руки за спиной. Не поднимая каблуки с пола, медленно наклоняйтесь вперед, начиная с бедра, сохраняя торс удлиненным. Глубоко дышать. Держите позу в течение нескольких секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.


Техника упражнений: встаньте, ноги раздвиньте ширину плеч. Расправляйте носки немного и медленно приседайте, не снимая пятки с пола. Держите позу в течение нескольких секунд и медленно поднимайтесь. Повторите 3-4 раза. Это упражнение должно быть выполнено до 34 недель беременности.


Вот некоторые упражнения, которые помогут подготовить тело к родам. Главное помнить, что если во время любого упражнения вы чувствуете дискомфорт, вам нужно остановиться. Не переусердствуйте, слушайте свое тело. После выполнения упражнений вы должны пройти 10-20 минут - расслабьтесь и расслабьтесь.


Здоровье для вас и вашего ребенка!


Похожие статьи


Как нанять экономку
Какие заболевания лечит ревматолог
Оранжевый кекс с матовым
Что делать, если положить в угол
Торт с бананами, финиками и орехами
Как понять ребенка
Как удалить меню загрузки




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ