Закрыть ... [X]

Степпер Swarog Cardio Twister

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как задействовать мышцы максимально на степпере

Инструкция
Тренировки с данными тренажером представляют собой имитацию шагания по лестнице, при которой вес тела попеременно переносится то на одну сторону, то на другую. Подобное упражнение положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе, состоянии суставов, а также мышцах бедер и таза. При его выполнении мышцы ног работают в динамическом режиме, тогда как мышцы пресса, талии и спины задействуются только статически - иными словами, при занятиях со степпером человек включает почти половину своего тела.
При максимальном задействовании мышц и наибольшей амплитудной шага, в первую очередь, нагружать ягодицы, что позволяет сформировать их красивую и упругую форму гораздо быстрее и эффективнее, чем с помощью любого другого кардиотренажера. Для достижения заметных результатов достаточно выделять на занятие со степпером десять минут несколько раз в день.После того как мышцы привыкнут к нагрузке, время тренировки можно постепенно увеличивать на десять минут, не забывая при этом следить за реакцией организма и своим пульсом.
Для обеспечения эффективного участия в работе со степпером необходимо в первую очередь хорошо растянуть их, разогрев бедра и ягодицы - это минимизирует степень нагрузки и переутомления. Затем нужно стать на степпер абсолютно прямо, опираясь при этом на его поверхность всей стопой при разведенных коленях. При выполнении шагания тело должно быть слегка наклонено вперед, однако осанка при этом должна сохраняться полностью вертикальной, без малейшего сгибания спины.
Тренировки на степпере нужно начинать и заканчивать в размеренном спокойном ритме, по завершению растяжку на пять минут, чтобы закрепить эффект и снять напряжение. Когда организм привыкнет к ежедневным занятиям, следует вводить два дня в неделю без тренировок на степпере, заменив его другими видами упражнений, которые позволят выполнять более многозадачную работу, не концентрируясь на одном шагании. При выполнении вышеперечисленных условий занятия со степпером максимально нагруят мышцы и быстро сформируют красивые ноги и ягодицы.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Беговая дорожка или эллиптический тренажер или степпер или велотренажер

Эллиптический эргометр KETTLER Elyx 5. Занятие первое
Как задействовать мышцы максимально на степпере






Похожие статьи

Как заменить передние тормозные колодки
Как поздравить маму с юбилеем
Как организовать производство мыла
Оставляя право
Финские ворота
Фриттата с рецептом овощей для мультикукера
Совет 2: Как подключить наушник к разъему
Как испечь клубничный кекс